(humor) Hardcore Abs Exercise

A cool exercise to work your core strength… can you do it in both ways? 😄

Comment dessiner un panda facile, par Lady Thalandir

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Qui aime les mignons petits animaux kawaii ? Je suis presque sur que c’est la majorité d’entres nous tous ! Alors j’ai décidé de vous montrer comment je me représente ces mignonnes petites bêtes : Les pandas Aujourd’hui, je vais vous montrer comment dessiner un panda assez simple. Mais sa simplicité est aussi sa mignonneté ! ( Oui j’invente des mots et alors ? ). Regardez moi ces yeux pétillants de joie, n’est-il pas adorable ? Qui se dévoue pour lui faire de petits guilis et chatouilles à ses petits coussinets roses ? Si vous aussi vous craquez pour sa jolie bouille, aimez le en mettant de mignons petits pouces bleus !

Programme Musculation Bras Biceps Triceps Épaules

Voici votre séance de musculation pour les épaules, les biceps et les triceps ainsi que l’exercice de cardio à pratiquer à la fin de votre séance.

Exercice 1: Arraché (snatch) avec haltère. Réalisez 2 séries d’échauffement progressivement plus lourdes puis 3 séries de 10 répétitions, 5 de chaque coté, en alternant bras droit puis bras gauche. Prenez au moins 3 minutes de pause entre chaque série de travail.

Exercice 2: Curls de biceps à la barre droite. Effectuez 2 séries d’échauffement progressivement plus lourdes puis 3 séries de 5 répétitions. Prenez au moins 3 minutes de pause entre chaque série de travail afin de pouvoir travailler aussi lourd que possible avec une technique correcte. Exercice 3: Extensions de triceps à la barre EZ (coudée) Effectuez 2 séries d’échauffement progressivement plus lourdes puis 3 séries de 5 répétitions. Contrairement à l’exercice “barre au front”, maintenez les bras à 45 degrés durant toute la série pour garder les triceps sous tension et éviter de vous reposer quand le poids en maintenu en haut du mouvement. Cette variante est plus difficile mais stimule également plus triceps tout en étant moins “dure” pour les coudes. Prenez au moins 3 minutes de pause entre chaque série de travail afin de pouvoir travailler aussi lourd que possible avec une technique correcte.

Exercice 4: Élévations latérales assis. Ici il s’agit plus d’un travail d’isolation. La position assise évite le balancement du corps. Il n’est pas nécessaire d’utiliser un poids lourd pour ce type d’exercice, focalisez vous bien sur la sensation musculaire ressentie dans les épaules (deltoïdes). Effectuez 4 séries de 8 répétitions.

Exercice 5: Curls de biceps au pupitre (machine) Pour réaliser cet exercice, utilisez un poids avec lequel vous pourriez faire une bonne vingtaine de répétitions normalement, mais en 3 séries de 8 répétitions réalisées comme cela: Descendre le poids tout en bas, bras tendus remonter de 15 centimètres. Redescendre à nouveau assez rapidement pour favoriser l’étirement des muscles biceps… tout de suite après faire une répétition normale, d’en bas jusqu’en haut (cela va forcer les biceps à s’étirer rapidement juste avant de faire la répétition.) en suite, une fois en haut, contracter le plus fort possible les dorsaux pendant 3 secondes. redescendre la poignée de 15 centimètres et remonter là jusquà la fin du mouvement pour faire une deuxième contraction. recommencer à contracter le plus fort possible les biceps pendant 3 secondes. Tout cela représente une répétition, il faut en faire 8 comme ca et 3 séries de 8 répétition avec 2 minutes de pause entre les séries. Regarder à nouveau la vidéo pour bien s’habituer au tempo à suivre.

Exercice 6: Extensions triceps avec haltère, derrière la nuque. Utilisez un poids 20% plus léger (environ) que lorsque vous pratiquez cet exercice directement, en répétition complète et normale. Ici nous allons ajouter 15% à la trajectoire du mouvement en répétant la phase la plus difficile du mouvement: la partie étirée. Réalisez une série qui ne compte pas pour tester avec quel poids vous allez travailler puis effectuez 3 séries de 12 répétitions en doublant la partie où les triceps sont étirés, comme démontré dans la vidéo

Cardio: Terminez par 15 minutes de cardio intense sur un vélo de type spinning (voir vidéo) en alternant 1 mn lente et facile pour la récupération et 1 minute en augmentant la difficulté autant que possible et en pédalant aussi vite que possible. Après cette minute difficile, redescendez la difficulté et réalisez une nouvelle minute de récupération. Et ainsi de suite pendant 15 minutes. Ajoutez 2/3 minutes faciles à la fin pour permettre au coeur de redescendre en dessous de 120 pulsations par minutes. 

Musculation des Muscles Dorsaux pour Filles

Voici une séance complète de Musculation des Muscles Dorsaux pour Filles.

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Self Defense: SAISIE DE BRAS CROISÉE + COUP DE POING ?

Quelqu’un Vous Saisit et Tente de Vous Frapper, Voici 2 Techniques de Self Defense Efficaces pour Vous Protéger (Cliquez pour regarder la vidéo)

Self Defense contre saisie et frappe.

Dans cette série de vidéos je te présente une quantité non-négligeable d’informations concernant la self-defense sur les saisies de bras. Ces informations et techniques de self-defense ne sont qu’une partie d’un plus grand ensemble: un module complet de cours sur le thème des saisies de bras au sein du programme du Procorp.

Regarder la vidéo sur 01SelfDefense.fr
(un site de la Team Ganamax)

THE WITCHER : Dessiner Ciri, par Lady Thalandir

Pensez à vous abonner pour ne rien rater ►http://bit.ly/comment_dessiner Enfin, la série The Witcher est sortie sur Netflix ! J’adore les personnages de la série de jeux vidéo The Witcher. Mais j’ai décidé de dessiner la princesse Cirilla, qui est de loin mon personnage préféré. Je suis sûre que la série télévisée va être grandiose, tout comme l’ont été les jeux de The Witcher. Likez si vous aussi, vous êtes fan de The Witcher et abonnez vous pour ne rien rater !

 

 

 

Les Bienfaits de la Marche Cardio Perte de Poids

Hey les filles, vous avez récupéré votre programme ? ► http://www.01musculation.com/filles

La marche à pied est l’activité physique la plus facile à pratiquer. Il vous suffit d’une bonne paire de chaussures, bien adaptées à votre morphologie. Elle booste votre système immunitaire et renforce votre corps. Cela permet d’évacuer le stress et de vous aider à vous sentir mieux. Elle calme vos nerfs et vous aide à mieux exploiter votre créativité. La marche permet de faire de l’activité physique tout en prenant l’air.

Cela renforcera votre coeur, ainsi que vos muscles. Marcher augmentera considérablement votre endurance à long terme. La marche aide à éliminer les calories en trop. Elle aide également au renforcement de vos articulations. La marche améliore aussi la circulation sanguine. Ce qui aide votre cerveau et les fonctions cellulaires. Votre capacité pulmonaire s’améliore, augmentant ainsi votre endurance et vos performances physiques. Grâce à la marche,vous aurez une meilleur gestion de votre poids.

Marcher 30 à 60 minutes par jour est idéal pour tous les bienfaits que cela procure. Faire de la marche vous protège contre la dépression. La marche est un excellent moyen de réguler la pression artérielle. Marcher dans de beaux endroits vous aidera à être détendu et à apprécier cet effort. Votre corps a besoin d’exercice, pour cela la marche est un excellent moyen de lui en fournir.

Pensez à vous abonner pour voir les prochaines séance de fitness et mes conseils pour progresser plus vite ► http://bit.ly/FillesFit

  • Il vous suffit d’une bonne paire de chaussures, bien adaptées à votre morphologie.
  • Elle booste votre système immunitaire et renforce votre corps.
  • Cela permet d’évacuer le stress et de vous aider à vous sentir mieux.
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